Løb dit første halvmaraton

Det første skridt du skal tage er psykisk. Du sidder her og søger på Google for at finde svar. Det vil du ikke gøre. Hvis du føler dig motiveret lige nu, hvorfor tager du så ikke en portion havregryn og løber en tur.

Hvis bare det var så let. Det er det på ingen måder. Inden løbeturen går i gang er der et langt tilløb.

Først find ud af hvordan du overvinder dette tiløb. Du skal helst undgå tiløbet og gå direkte til løbeturen. Fundamentet for det hele er derfor motivation. Ikke en øjebliks motivation men en dyb motivation. Så hvis du vil være med, bliver det mere personligt nu – bare så du ved det. 

Kend svaret

Det er at finde. Du skal bare kunne bringe det frem til det bevidste. Lige nu er det i din underbevidsthed. Når du kan se tingene klart, vil det være mere motiverende. Du vil have det sværere med at skuffe dig selv, så derfor løber du.

Alle veje fører til Rom og disse 2 trin får dig tættere på kernen og din motivation:

• Tag en tur langt væk. Al det du føler og tænker lige nu, kan være tegn på noget endnu dybere. Hvis du tager en rejse, vil du komme væk fra hverdagen og dine problemer. På den måde vil du kunne se tingene klart – på afstand bliver alt mere tydeligt.
• Spørg dig selv om du ønsker status? Hvis du gør, kan du altid minde dig om at du skal vise dem. Venner og familie skal ikke tro at du er doven, så tænk på dem næste gang du vil løbe.

Træningen kan du ikke hoppe over

Hvis du tror det nemme er overstået, kan du tro om igen. Nu begynder flere måneder med træning ugentligt. Hvis du springer over en dag, gør det ingen ting. Bare husk på, at du skal træne 3-4 gange om ugen. Nogle dage kort andre dage langt.

Her er et program du kan følge. Nogle vejledere tager betaling for den slags rådgivning, det ville dog være grådigt hvis vi gjorde, så du får dem her serveret gratis på et selvfad.

1. Træn 3-4 gange om ugen
2. Hav hviledage
3. Husk at nyd løbe turene. Mind dig selv om de gode ting og hvad dit mål er
4. Hav 1 lang rute om ugen. Start fx med 8 km. Ugen efter 9 km. Ugen efter 10 km. Ugen efter den 12 km. Langsom bygger du dit maksimum op. Hvis du kan løbe 15 km uden videre problem, kan du også løbe halv maraton – det siger man!
5. Husk interval. Løb 500m så hurtigt du kan. Stop. Gør det igen. Mellem passene skal du fokuserer på din vejrtrækning. Få vejret så dybt ned, som du kan. Her træner du din oxygen optagelse og den er alfa-omega.

Loading Facebook Comments ...

Leave a Reply

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *